對於骨質疏鬆,你還在傻傻的吃鈣片嗎?聰明人都是這樣做的

對於骨質疏鬆,你還在傻傻的吃鈣片嗎?聰明人都是這樣做的

骨質疏鬆症是最常見的全身性骨骼疾病,早期沒有明顯癥狀,容易被忽視,後期會出現疼痛、駝背、身高降低和骨折等。隨著生活方式的改變,如鈣攝入不足、久坐不運動、喝碳酸飲料等等,讓骨質疏鬆或骨量下降的發病率日趨年輕化。所以,各個年齡段都應注重骨質疏鬆的預防,但是單純服用鈣片是遠遠不夠的,尤其是葯補不如食補。

千萬別錯過這些天然的補鈣食物

1、牛奶及其製品

牛奶是最理想的補鈣食物,每100毫升鮮牛奶含鈣120毫克,鈣的吸收率為30%,成人每天攝入500ml、兒童每天攝入750ml、青春期800ml就可以保證每日鈣需求。

2、豆類及豆製品

100毫克的大豆含鈣量高達190毫克,還含有優質蛋白,滿足每日蛋白質需求,也是一個不錯的選擇!

3、水產品

各種水產品,魚、蝦、蟹、貝等含鈣量都是很高的,而且還含有大量不飽和脂肪酸,適量食用,有助於心腦血管健康。

4、綠葉蔬菜

綠色蔬菜,尤其是深綠色蔬菜的含鈣量也是很高的,除此還富含各種膳食纖維、維生素等,有益於鈣的吸收和利用!

5、喝骨頭湯不能補鈣!

骨頭湯里的鈣含量不及牛奶的1/50,且嘌呤、鈉鹽、脂肪含量都是比較高的,所以喝骨頭湯補鈣是極其不靠譜的謠言!

千萬別忘了補鈣好幫手—維生素D

人體每日維生素D攝入量為400IU,魚肝油、沙丁魚罐頭、蛋黃等食物維生素D含量較高。曬太陽是補充維生素D的重要方式之一,每天曬陽光40分鐘,就可以保證機體需要,曬太陽時間最好選在上午8-10點和下午3-5點,以免紫外線過強傷害皮膚與視力。需要注意的是,在室內曬太陽是沒用的,因為紫外線不能透過玻璃!

預防和治療骨質疏鬆,從改善生活方式、合理膳食開始!堅持運動,如快走、慢跑、有氧舞蹈以及使用啞鈴、杠鈴等,增強骨強度,保證骨骼的正常生長發育及維持骨強度,改善平衡能力,有利於預防摔倒。