清晨血壓最易「爆表」!起床前做4個動作,血壓、血糖都能更好

 
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清晨血壓最易「爆表」!起床前做4個動作,血壓、血糖都能更好

說起中老年人最害怕的病,糖尿病和高血壓絕對能佔得一席之地。而這兩種疾病因有著相似的發病因素,往往還會一起發生。據調查,超過50%的糖尿病人都合併有高血壓。

糖尿病合併高血壓會使得各種併發症的暴發風險大大增加。對於這類糖友來說,在治療方面控制血壓的成效要大於控制血糖,尤其是危險性更大的清晨高血壓,更是降壓控糖治療中的重中之重。

血壓在一天中不是固定不變的,它會呈現「雙峰一谷」的晝夜波動規律,尤其在6~10點血壓達到一天中的最高水平。

在這個時間段醒後1小時內、服藥前、早餐前測量的家庭血壓平均值≥135/85mmHg,或是診室測量血壓平均值≥140/90mmHg,則可診斷為清晨高血壓。此外,動態血壓記錄的起床2小時血壓,若是超過上面這個標準,也屬於清晨高血壓。

與其他時段的血壓升高相比,晨起血壓在短時間內迅速升高最危險、最直接的後果就是導致心梗、卒中等心血管意外的高發,其死亡概率要高於一般人近1倍,而合併有糖尿病的高血壓患者危險性更高。

即便不引發心腦血管意外,長期糖尿病同時合併有清晨高血壓,也會帶來很多別的危害。如造成心臟及造血系統的血凝改變,使得心肌肥厚、心肌耗氧量增加;加快血小板聚集,導致血管結構或功能改變,加速血管病變的發生;加快糖尿病腎病的發生髮展;促使視網膜動脈硬化,引發視覺障礙等等。

血壓的「雙峰一谷」

雙峰:指早6~10點及下午16~20點,血壓水平處於一天的峰值期

一谷:指凌晨2~3點血壓水平處於一天的低谷期

中國2型糖尿病防治指南認為,糖尿病患者的血壓應控制在130/80 mmHg以下,病程時間較長的老年糖友或合併有冠心病的糖友可適當放寬標準,血壓控制在140/90 mmHg 以下即可。

那麼要怎麼做才能降低清晨時的血壓水平,避免心腦血管意外發生呢?

動作1

蘇醒後不要馬上起床,躺在床上先伸展一下雙手雙腳。然後雙腿併攏伸直,雙手向上伸過頭頂合十,用力拉伸身體,保持2、3分鐘即可。

動作2

保持動作1 的姿勢,腹部盡量保持不動,雙手雙腳皆往左側呈「C」字型彎曲,彎到自己舒服的一個狀態時即可停止保持動作,10秒後換另一側進行相同動作。

動作3

慢慢起身,頭、背靠在床頭坐2分鐘,其間可以甩甩手腕,活動活動手指。

動作4

慢慢挪動在床邊坐下,雙手支撐在身體兩側,雙腳掛在床沿輕輕晃動,1分鐘後即可起身活動。

這4個動作能給身體6分鐘左右的休整時間,幫助促進全身血液循環,減輕心臟、血管的工作負擔,從而起到輔助降壓的功效。

1,提防隱形鹽

食鹽進入人體後會分離出鈉離子,鈉離子過多會引起水鈉瀦留,導致血容量增加,血管腔變窄,血壓上升。另外,過多的鈉鹽攝入還會加重糖友的胰島負擔,促使血糖水平快速升高。

所以一般糖尿尿病人每日的食鹽攝入量都不宜超過5克,而合併有高血壓的糖友則需控制在3克以內。

除了炒菜用鹽之外,還得特別提防隱形鹽。像是醬油、耗油、腐乳等調味品,火腿、午餐肉、榨菜等配菜,薯片、話梅、海苔等零食中也都含有鹽分,很多人不注意,一不小心就會導致鹽超標。

2,適當補點鉀

鉀元素可以促進人體內多餘的鈉元素排出體外,起到軟化血管、調節血壓的作用。一些含鉀高的食物,如香蕉、桃子、柑橘、菠菜、南瓜、空心菜等都有益於糖友補充鉀元素,在日常生活中可以適當多吃。

注意:合併有腎功能不全的糖友,為避免血鉀升高、加重腎臟負擔,不宜再多補充鉀。

3,常喝一杯降壓茶

用2~6克羅布麻葉、1克崑崙雪菊和3克三七花沸水沖泡而成的羅布麻葉茶,每天早中晚喝一杯,可以起到清肝明目、活血化瘀、輔助降三高的作用,非常適合合併有高血壓,特別是清晨高血壓的糖友飲用。

不過羅布麻葉具體用量多少需由專業醫師判定,胃寒、腹瀉的人不宜用此方,而且此茶不能代替藥物,糖友不可因為飲用此茶而擅自停葯。

健康說

很多降壓藥物不能為患者提供全天的保護,尤其清晨更是降壓藥效果最薄弱的時段。所以最新的高血壓防治指南建議優先應用有24小時持續降壓作用的長效藥物,以更有效地控制晨起血壓和夜間血壓。在服用降壓藥物的糖友可以向醫生諮詢相關情況,考慮是否需要調整自身用藥。




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